هر نفسی که فرو می‌رود ممد حیات است.

تمرین‌های تنفسی برای کنترل اضطراب

باید بپذیریم استرس بخش تفکیک‌ناپذیر زندگی‌های ما شده است و راهی برای از بین بردن یا گریزی از مواجه نشدن با آن وجود ندارد. اما دانستن راه‌هایی برای مدیریت استرس می‌تواند به شما کمک کند کنترل زندگی‌تان را در شرایط متفاوت به دست بگیرید.

زندگی روزانه‌ی ما پر است از انواع و اقسام تنش‌هایی که هرکدام پتانسیل تبدیل شدن به اضطراب مزمن را دارند. وقتی خودمان را در شرایط سخت و دشوار می‌بینیم، واکنش طبیعی بدن این است که منقبض می‌شود، نفس‌هایمان سریع و کوتاه می‌شود و ممکن است دچار تنگی نفس شویم.

راه حل مواجهه با چنین موقعیت‌هایی این است که یاد بگیریم روند برعکس آن را انجام دهیم یعنی عمیق و با فواصل مساوی نفس بکشیم. آن‌چه باید در زندگی همواره در نظر بگیریم این است که تنفس شما حریم شخصی شماست و هیچ‌کس حق ندارد بدون اجازه نظم آن را به هم بزند. زمین محکمی‌ست که می‌توانید روی آن بایستید فارغ از اینکه شرایط موجود تا چه اندازه خطرناک به نظر می‌رسد.

تکرار این جملات تاکیدی می‌تواند در مواقع بحران به کمک‌تان بیاید:

نفس‌های من قدرت‌بخش هستند.
وقتی تنفس‌ام را کنترل می‌کنم، زندگی‌ام را کنترل کرده‌ام.
اکسیژن تمام دنیا در دسترس من است.

حالا بیایید تمرینی ساده را با هم مرور کنیم که به شما امکان تسلط کامل بر تنفس‌تان را می‌دهد:

۱. در وضعیتی بنشینید که راحت باشید، و با فواصل منظم نفس بکشید.

۲. دم و بازدم را با نفس‌های عمیق ادامه دهید.

۳. تا ۵ بشمرید و نفس بگیرید.

۴. حالا به آرامی نفس‌تان را بیرون بدهید.