هفت راه برای اینکه صبح‌ها پرانرژی و سرحال باشید
مهم نیست چند ساعت خواب شبانه دارید، اگر آدم سحرخیزی نباشید و صبح‌ها را دوست نداشته باشید، پرانرژی بودن بعد از یک خواب کامل فرق چندانی به حال‌تان نخواهد کرد. به محض اینکه صدای زنگ ساعت را می‌شنوید، دل‌تان می‌خواهد پتو را روی سرتان بکشید و وانمود کنید صدای زنگ را نشنیده‌اید. عاقبت وقتی خودتان را مجبور کردید که از جا بلند شوید گاهی تا ظهر مثل زامبی‌ها خودتان را این طرف و آن طرف می‌کشید. ولی صبح‌ها می‌توانند تا این حد عذاب‌آور نباشند اگر به این توصیه‌ها عمل کنید.
اول از همه Snooze گوشی را خاموش کنید.
تابه‌حال شده بیدار شوید، Snooze را بزنید، بخوابید و هفت دقیقه‌ی بعد که دوباره صدای زنگ بلند می‌شود پرانرژی از جا بلند شده باشید؟ انگار فقط همان چند دقیقه‌ی آخر را لازم داشته‌اید تا سرحال شوید؟ بعید است! این‌ها همه بازی‌ست. خاموش کردن Snooze گوشی و از جا بلند شدن با همان زنگ اولیه نه تنها زمان بیشتری در اختیارتان می‌گذارد بلکه این بازی بی‌حاصل برای خواب بیشتر را هم پایان می‌دهد.
بلافاصله پس از بیدار شدن از تخت بیرون بیایید.
همه‌ی ما کم و بیش این عادت ناپسند را داریم که بلافاصله پس از بیدار شدن گوشی به دست گرفته، شبکه‌های اجتماعی و ایمیل‌ها و گروه‌های تلگرامی را چک می‌کنیم. این کار علاوه بر آثار مخرب دیگری که در سلامت روح و روان شما دارد، از تخت بیرون آمدن را از آنچه هست برایتان دشوارتر می‌کند. هرچه زودتر بلند شوید، روزتان بهتر شروع خواهد شد.
پیش به سوی کافئین
سطح انرژی همیشه به طور خودکار بالا نمی‌آید، اما کافئین می‌تواند به تسریع این فرآیند کمک کند. اندکی پس از بیدار شدن به بدن‌تان با یک لیوان چای یا یک فنجان قهوه کافئین برسانید تا به شما در خلاصی از خوابالودگی صبحگاهی کمک کند.
از صبحانه به راحتی نگذرید.
آیا از آن دسته آدم‌هایی هستید که می‌گویید من صبح‌ها گرسنه نیستم؟ اتفاقا گرسنه هستید. وقتی خواب هستید بدن شما در حالت گرسنگی قرار می‌گیرد و علیرغم اینکه ممکن است احساس گرسنگی نداشته باشید، بدن‌تان به غذا نیاز دارد. غذا مساوی انرژی است و صبح‌های شما لذت‌بخش خواهند بود اگر انرژی داشته باشید.
قانون ممنوعیت کربوهیدرات پس از تاریکی هوا را بشکنید.
صحبت از غذا و انرژی شد، به این نکته هم اشاره کنیم که زمان آن رسیده قانون ممنوعیت کربوهیدرات در شب را بشکنید و پس از تاریک شدن هوا خوردن غذاهای کربوهیدرات‌دار مثل یک کاسه هلیم، فرنی، جودوسر و غیره قبل از خواب را در برنامه‌تان بگنجانید. این کار نه تنها به داشتن خوابی بهتر و راحت‌تر کمک می‌کند بلکه موجب آزاد شدن تدریجی انرژی در طول شب در بدن می‌شود که موجب می‌شود صبح سرحال‌تر بیدار شوید.
روی بی‌حالی را با ورزش کم کنید.
وقتی خسته و بی‌حال از خواب بیدار می‌شوید احتمالا آخرین چیزی که به آن فکر می‌کنید ورزش کردن است. به نظرتان نیم ساعت بیشتر ماندن در تخت چاره‌ی کار است، ولی اشتباه می‌کنید. اندکی ورزش صبحگاهی بهترین راه حل برای رهایی از این بی‌حالی است. ورزش کرختی شما را از بین می‌برد و موجب ترشح اندورفین در بدن شما می‌شود که به هورمون حال خوش معروف است.
برای بیدار شدن انگیزه داشته باشید.
اغلب اوقات بی‌برنامگی منجر به تنبلی می‌شود. اگر کاری برای انجام نداشته باشید، احتمال اینکه مدام Snooze گوشی را بزنید و از جا بلند شدن را به تعویق بیندازید بیشتر است. فارغ از اینکه برنامه‌ریزی مشخصی دارید یا نه، از جا بلند شدن برای تکمیل یا اتمام یک کار به شما کمک می‌کند در دام تنبلی گرفتار نشوید. حتی اگر این کار بیرون رفتن از خانه به قصد قدم زدن و استشمام هوای تازه باشد.
