پرتقال جایگزینی خوش‌طعم برای میان‌وعده‌های پرکالری
گنجاندن پرتقال در رژیم غذایی روزانه‌تان می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند، اما این باور غلطی‌ست که فکر کنیم خوردن این عضوی از خانواده‌‌ی مرکبات به طور خودکار موجب از بین رفتن چربی‌های بدن می‌شود. پرتقال‌ها به خاطر داشتن کالری، به طور مستقیم در بدن شما چربی‌سوزی نمی‌کنند. با این حال، اگر به دنبال کاهش وزن هستید از آنجاییکه کالری موجود در آن‌ها پایین است، انتخاب سالم و مناسبی به شمار می‌آیند.
کالری و چربی‌سوزی
برای از بین بردن چربی‌های بدن، میزان مصرف روزانه‌ی کالری در بدن شما باید از میزان دریافتی‌تان بیشتر باشد. وقتی شما یک پرتقال می‌خورید، میزان دریافتی کالری روزانه‌تان افزایش پیدا می‌کند، ولی نه افزایشی قابل توجه. یک عدد پرتقال متوسط ۷۰ کالری دارد. به دلیل همین میزان کم کالری، پرتقال در مقایسه با دیگر میوه‌ها می‌تواند انتخاب مناسب‌تری برای جای گرفتن در رژیم غذایی شما باشد.
فیبر و کاهش وزن
یکی از بارزترین مزایای پرتقال‌ها در فرآیند کاهش وزن، فیبر موجود در آن‌هاست. در یک عدد پرتقال متوسط حدود ۱.۳ گرم فیبر موجود است. فیبر علاوه بر فهرستی از مزایای سلامتی، شامل بهبود عملکرد دستگاه گوارش و کاهش کلسترول، شما را سیر هم می‌کند. اگر قبل از وعده‌ی غذایی یک عدد پرتقال بخورید، فیبر موجود در آن ممکن است به حدی شما را سیر کند که کم‌تر غذا بخورید. یا حتی می‌توانید به جای دسرهای پرکالری، یک پرتقال بعد از غذا میل کنید.
یک میان‌وعده‌ی کم‌کالری
در مقایسه با دیگر گزینه‌هایی که به طور معمول برای میان‌وعده‌هایمان در نظر می‌گیریم، میزان کالری موجود در پرتقال ناچیز به حساب می‌آید. برای روشن‌تر شدن این تفاوت یکی از محبوب‌ترین میان‌وعده‌ها میان افراد را مثال می‌زنیم. یک بشقاب حاوی حدود ۳۰ گرم چیپس سیب‌زمینی حدود ۱۵۴ کالری دارد، یعنی بیش از دو برابر کالری موجود در یک پرتقال. علاوه بر این چیپس به خاطر میزان پایین فیبر ممکن است در نهایت آن احساس مطلوب سیری را هم در شما ایجاد نکند.
پرتقال در رژیم غذایی شما
هیچ تعداد مشخصی از پرتقال در رژیم غذایی شما به طور خودکار منجر به کاهش وزن نمی‌شود، اما اینکه رژیم غذایی‌تان پر از وعده‌ها و میان‌وعده‌هایی با انواع میوه و سبزیجات باشد هم انتخاب سالمی‌ست و هم شما را در رسیدن به هدف‌تان یاری می‌کند. به جای اینکه توصیه کنیم تعداد مشخصی از میوه و سبزیجات را در رژیم غذایی‌تان تعریف کنید، توصیه‌ی بهتر این است که نیمی از بشقاب‌تان در وعده‌های غذایی اصلی را با میوه یا سبزیجات پر کنید. می‌توانید به جای نوشیدنی‌های شیرین و مضر هم از انواع آبمیوه‌های طبیعی لذت ببرید.
